Спорт спектакле архасы Фитнес йөртү инсоллары
Сораулар
Инсоллар йөгерү өчен яхшымы?
ЭчендәөйрәнүАмерика педиатрия медицина ассоциациясе журналында басылган, ябыштырылган инсоллар эшләгәндә иң югары тәэсир көчен киметә.Табын бөртеге һәм үсемлек фаситы кебек йөгерүнең кабат-кабат йогынтысы белән бәйле күп шартлар һәм җәрәхәтләр бар.Моннан тыш, инсоллар анатомик тигезсезлекне төзәтсәләр, алар мускул-скелет җәрәхәтләрен киметергә мөмкин.
Миңа йөгерү өчен махсус инсоллар кирәкме?
Йөгерү вакытында авырту булса якитиз йөрү, йөгерү өстәмәләрен өстәп, бу авыртудан арындырыр алдыннан сәбәбен ачыклау өчен табиб белән киңәшләшү мөһим.Аннан, инсолларны куллануның сәбәбен ачыклау яхшырак.Кайбер йөгерүчеләр өстәмә ястык өчен яисә спорт аяк киеменең завод инсоллары уңайсыз булганга инсоллар өстиләр.Инсоллар,тәнне тигезләү күнегүләре белән бергә, шулай ук тигезләү һәм арха ярдәме белән булыша ала.Бу әйберләрнең барысы да гадәттә ортотикка мохтаҗ түгел.Махсус инсоллар чыгымнарны тыя һәм каты булырга мөмкин, бу кайберәүләргә йөгерүне кыенлаштыра.
Аяк киеме кертү күпме дәвам итә?
Йөгерү кыстыргычының гомер озынлыгы куллану ешлыгына бәйле.Әгәр кыстыргычлар марафонга әзерләнү кебек югары интенсив йөгерү өчен кулланылса, аларны өч-дүрт ай саен алыштырырга кирәк булыр.Әгәр кыстыргычлар атнага берничә тапкыр кыска йөгерү кебек азрак интенсив күнегүләр планы өчен кулланылса, алар алты ай яки озаграк дәвам итә алалар.Ачкыч - кыстыргычның җылылыктан һәм куллану басымыннан кысылганын тикшерү.
Артык инсолларның иң яхшы төрләре нинди?
Инсолларны сайлаганда, йөгерү тәҗрибәсендә яхшыртырга теләгән нәрсәләр турында уйлау мөһим.Күпчелек артык эшләп торган инсоллар аз арха ярдәме яки тигезләү технологиясе белән ябыштыруны тәкъдим итәләр.Фит шулай ук фактор, чөнки күп йөгерүче аяк киеме аз күләмле һәм калын инсол өстәр өчен күп урын юк.Моннан тыш, әгәр сез чиктән тыш өстенлек бирсәгез, яисә үсемлек фаситы кебек хәлдән интегәсез икән, сезгә шулай ук инсоль кирәк булачак, ул сезнең тигезләнүегезне төзәтергә ярдәм итә ала, ләкин ирекле хәрәкәт итү өчен җитәрлек сыгылучан..Әр сүзнеңТ-сериякүп йөгерүчеләр өчен иң яхшысы, чөнки ул тигезләү технологиясе, сыгылмалы, ябыштырылган аяклы һәм нечкә дизайн белән уртача дәрәҗәдәге арха ярдәмен тәкъдим итә.
Эшләү инсолларын ничек сайларга
Башта аяк киемегезне тикшерегез, завод инсолын йомшак тартма белән чыгарып буламы.Инсолны җиңел генә алып була икән, аны алыштыру өчен тулы озынлыктагы инсол эзләү яхшырак.Аяк киеме белән килгән инсол тегелгән булса, сез өлешчә озынлыктагы инсол эзләрсез.Алга таба, сез кирәкле арха ярдәме һәм ябыштыру күләмендә фактор ясарга телисез.
